İskelet ve Kas Sağlığı

101
İskelet ve Kas Sağlığı

Hareket sistemimizin sağlığı için düzenli bir şekilde spor yapmamız ve düzenli beslenmemiz gerekmektedir. İskelet ve kas sağlığı, sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Sağlığımız açısından önemli bir etken olduğundan, iskelet ve kas sağlığı açısından dikkat etmemiz gereken kimi durumlar vardır.

İskelet ve Kas Sağlığı İçin Yapmamız Gerekenler

  • Hareketlerimizi biraz daha kontrollü olarak yapmalıyız.
  • Dengeli ve düzenli beslenmeliyiz.
  • Düzenli olarak spor yapmamız faydalı olacaktır.
  • Kemik gelişimimiz için güneşlenmemiz gereklidir.
  • Sürekli olarak dik oturmalı ve dik yürümemiz oldukça önemlidir. Aksi takdirde duruş bozuklukları iskelet ve kas saglığımızı bozulabilir.
  • Kazalardan korunmaya çalışmamız gerekmektedir.
  • Kas, iskelet ve eklemlerimizi spor yapmak geliştirdiğinden sporumuzu açık havada düzenli, yaşımıza ve vücudumuza uygun olarak yapmamız gerekmektedir.

Beslenme;  İskelet ve kas sağlığımız için beslenmenin önemi oldukça yüksektir. Dengeli ve yeterli beslenmemiz önerilmektedir.

Yeterli ve dengeli beslenmek için;

  • Proteinli besinlerle (balık ve yumurta vb.) beslenmeye özen göstermemiz gerekmektedir. En az iki öğün yiyeceklerimizde süt ve yoğurt kesinlikle olmalıdır. Sabahları süt içip, akşamları yoğurt yememiz fayda sağlayacaktır.
  • Çiğ veya pişmiş olarak bol bol sebze yemeğe özen göstermemiz oldukça faydalı olacaktır.
  • C ve D vitamini içeren yiyecekleri tüketmemiz önerilmektedir.
  • D vitamini eksikliği durumunda raşitizm denilen kemik hastalığı meydana gelmekte olup, bu hastalıkta kemiklerimiz sertliğini kaybederek eğilebilmektedirler.
  • O bakımdan D vitamini içeren besinleri mutlaka tüketmemiz önerilir.

İskelet ve Kas Sağlığı İçin Dikkat Etmemiz Gerekenler,

 

Kazalar; İskelet ve Kas sistemimizin zarar görmesinde yaşamış olduğumuz kazalar oldukça etken faktörlerdir.

Düşme ve çarpmalar; Kemiklerimizin kırılma ve çıkmasına, kaslarımızın yırtılmasına, eklemlerimizin burkulmasına neden olabilmektedir. Bu gibi durumlarda hemen doktorumuza başvurmamız önemlidir.

Kırık; Kemik bütünlüğü’nün bozulması anlamına gelmektedir. Kırık kemik uçları yerine getirilerek alçıya alınmaktadır. Günümüzde gelişen teknoloji sayesinde kırık kemiklerin uçları platin çubuklarla birleştirilebilmektedir.

Çıkık; Kemiğin eklem çukurundan ayrılması anlamına gelmektedir. Sağlık görevlilerince yerine yerleştirilip, sıkıca sarılmasıyla önlenebilmektedir.

Burkulma; Eklemin bir yönde zorlanması anlamına gelmektedir. Böyle bir durumda hemen buz ya da soğuk su tedavisi uygulanabilir. Ve ertesi gün sıkıca sarılmalıdır. Burkulmalarda kasların kemiklere bağlandığı kısımlar zedelenmiş olma olasılığı yüksektir.

Hareket sistemimizin sağlığı için nelerin yapılıp, nelerin yapılmaması gerektiğini günlük yaşantımızda mutlaka uygulamamız bizim sağlığımız açısından faydalı olacaktır. Aksi halde iskelet ve kas sistemimiz olumsuz etkilenebilir ve sağlıksız bir vücuda sahip olmamız kaçınılmaz olabilir.